三角肌外束的3个锻炼技巧,它们可以给你来强烈的肌肉泵感

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2018-06-13 02:54

三角肌外束的3个锻炼技巧,它们可以给你来强烈的肌肉泵感

2018-06-12 14:46来源:撸铁迷

原标题:三角肌外束的3个锻炼技巧,它们可以给你来强烈的肌肉泵感

三角肌是我们肌肉锻炼中很重要的一部分,很多人都会规划出专门的锻炼日去锻炼三角肌,让它变得更强大。因为三角肌变得壮大,可以让我们的身材看起来更完美,整个上肢肌肉会变得更协调和具有美感。

今天小编主要给大家讲讲三角肌的外束锻炼技巧,因为经常看到很多人虽然锻炼三角肌,但外束的形状都很不好看,练习后也没有很充血的感觉。

今天就给大家介绍3个非常棒的外束锻炼技巧,可以让你的锻炼变得更高效,让三角外束泵感变得更强烈。

第一点、适当重量

我们在锻炼的时候,要选择自己适合的重量去锻炼外束,不要学别人用很大重量的器械。比如在哑铃侧平举的时候,使用你自己可以容易掌握的重量,不要上来就用自己的最大重量,举都举不起来。

当你选用自己适应的重量完成锻炼时,你的肌肉泵感是十分强烈的,因为你的锻炼刺激全都集中在了外束上,而不是像大重量时,举不起来全身都在借力去完成。

所以,锻炼三角肌外束记住一点,不要使用过重重量,这个部位的锻炼,只要重量适当,姿势标准,刺激感就十分强烈。

第二点、轻重结合

轻重结合就是类似于递减式的锻炼法,但这个锻炼不是说你一组一组的递减,而是一组中先锻炼完成重的,马上进行轻的重量锻炼,让外束锻炼达到极端的刺激感。

在练习时,大家可以先准备好10KG和5KG的哑铃,练习时先用10KG的哑铃做10次,然后马上放下接上5KG的哑铃,锻炼到手臂没力再结束。

第三点、动作丰富

我们在进行三角外束锻炼时,要选择足够多的锻炼动作,不要只选择一两个锻炼动作,除了哑铃侧平举和杠铃上拉外,还可以使用龙门架进行侧平举锻炼,要让我们的锻炼动作变得更富多变。

每两个锻炼动作锻炼一段时间后就要改动,不要让肌肉对动作产生适应,这样会让锻炼效果变得很小。

大家对于三角肌外束的锻炼要保持足够的耐心,不要过于急躁,这个肌肉生长过程是需要时间的。自己要做到的就是保证每次锻炼中都让肌肉有足够的泵感,让肌肉得到充分的锻炼。

最后还是要强调,大家在锻炼前要做充分的功课,对于动作的姿势和发力要掌握清楚,不能光靠一些锻炼技巧,如果姿势都不正确再多的技巧都是没用的。返回搜狐,查看更多

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